?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Я тренируюсь в фитнес-клубе полгода.
В декабре закончился абонемент на 6 месяцев, и я купила новый, еще на 6 месяцев.
В каждый абонемент входит фитнес-тестирование.
Я прошла его в июле, и прошла сегодня.
Теперь можно наглядно увидеть изменения в показателях, которые произошли за 6 месяцев регулярных тренировок и относительно правильного питания.

Напомню, что я не сижу ни на каких диетах.
Просто со времени начала тренировок стараюсь придерживаться более-менее здорового питания, а именно: я полностью отказалась от фаст-фуда и стала есть меньше сладкого, мучного и жирного. Это не значит, что я совсем не ем ничего такого. Просто стараюсь соблюдать меру.

На тренировки я ходила в течение этого полугода примерно 5-6 раз в неделю.
Было два перерыва в тренировках: на 10 дней, когда лежала в октябре со Львом в стационаре, и 9 дней на этих новогодних каникулах, когда я болела ОРЗ.
Итак.

За полгода:
вес снизился на 16 кг - со 101 кг до 85 кг

ИМТ с 33.6 до 28.5 (при норме 20-25)

содержание жира в организме упало с 45.5% до 39.8% (при норме 21-34)

уровень висцерального жира снизился до нормы с 10 до 8 (при норме до 9)

Талия в объеме уменьшилась на 11/14 см - с 98/113 см до 87/99 см.
Бедра в объеме уменьшились на 11 см - с 117 см до 106 см.
Объемы рук и бедер тоже уменьшились - везде на 5 см.

Функциональные пробы сердца:
после цикла приседаний пульс вырастает до 94 уд./мин и в прошлый раз, и в этот раз - тут ничего не изменилось.

Через 3 минуты покоя после нагрузки пульс восстановился:

  в прошлый раз до 74 уд./мин.

-а сейчас, через полгода тренировок - до 67 уд./мин.

То есть пульс стал восстанавливаться быстрее.

Ну и еще измеряли артериальное давление, в целом оно у меня как было в норме, так и осталось в норме, даже чуть ниже нормы, от 100/60 до 110/70 варьируется в основном

Силовая выносливость.

силовая выносливость мышц брюшного пресса выросла с 48 секнд до 58 секунд - это время, в течение которого я могу удерживать статическую позу с напряженными мышцами брюшного пресса.

Да, прокачка мышц брюшного пресса - это сложно, и так быстро, всего за полгода, укрепить их существенно не получилось. Это из-за проблем с поясницей, потому что там всё взаимосвязано и пока не станет достаточно крепкой спина, качать пресс не получается из-за болей в пояснице.

Зато со спиной теперь ситуация намного лучше стала - силовая выносливость мышц спины выросла с 12 секунд до 1 минуты 9 секунд - это время, в течение которого я могу удерживать статическую позу упражнения "лодочка".

От нормального веса тела меня сейчас отделяют лишние 5 кг.
Ожирения у меня уже нет, есть только избыточный вес - 5 кг.

Я уже писала, что само по себе снижение веса не было моей целью, но оно является закономерным результатом увеличения физических нагрузок и упорядочивания питания.

На следующие 6 месяцев абонемент у меня есть, и я продолжаю заниматься.

Сейчас, после перенесенного ОРЗ я пока не хожу в бассейн, чтобы не переохлаждаться при ослабленном иммунитете. Когда почувствую, что полностью восстановилась, снова начну ходить на аква-тренировки.

Сейчас пока я хожу только на ЛФК, пилатес и стрейч.

Фотографий "до и после" не будет)

Напомню, что через неделю мне исполнится 47 лет.

Tags:

promo ptiza_ptiza август 22, 2015 19:30 312
Buy for 350 tokens
***
...

Comments

ptiza_ptiza
Jan. 11th, 2019 10:54 am (UTC)
Это от медицинской своей безграмотности Вы так всегда считали.
Нормальность веса зависит не только от роста, но и от возраста тоже.

Например, для ребенка при росте 115 см вес 5 кг не будет нормальным, это вес нереальный. Это наиболее очевидный пример.

А для женщины, как я, в возрасте 47 лет при росте 174 см вес 174-110= 64 кг будет нормальным только в том случае, если у неё ярко выраженное астеническое телосложение. Для меня даже в 18 лет вес 64 кг не был нормальным, потому что у меня не астеническое телосложение, а нормальное.


Edited at 2019-01-11 10:59 am (UTC)