?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Я тренируюсь в фитнес-клубе полгода.
В декабре закончился абонемент на 6 месяцев, и я купила новый, еще на 6 месяцев.
В каждый абонемент входит фитнес-тестирование.
Я прошла его в июле, и прошла сегодня.
Теперь можно наглядно увидеть изменения в показателях, которые произошли за 6 месяцев регулярных тренировок и относительно правильного питания.

Напомню, что я не сижу ни на каких диетах.
Просто со времени начала тренировок стараюсь придерживаться более-менее здорового питания, а именно: я полностью отказалась от фаст-фуда и стала есть меньше сладкого, мучного и жирного. Это не значит, что я совсем не ем ничего такого. Просто стараюсь соблюдать меру.

На тренировки я ходила в течение этого полугода примерно 5-6 раз в неделю.
Было два перерыва в тренировках: на 10 дней, когда лежала в октябре со Львом в стационаре, и 9 дней на этих новогодних каникулах, когда я болела ОРЗ.
Итак.

За полгода:
вес снизился на 16 кг - со 101 кг до 85 кг

ИМТ с 33.6 до 28.5 (при норме 20-25)

содержание жира в организме упало с 45.5% до 39.8% (при норме 21-34)

уровень висцерального жира снизился до нормы с 10 до 8 (при норме до 9)

Талия в объеме уменьшилась на 11/14 см - с 98/113 см до 87/99 см.
Бедра в объеме уменьшились на 11 см - с 117 см до 106 см.
Объемы рук и бедер тоже уменьшились - везде на 5 см.

Функциональные пробы сердца:
после цикла приседаний пульс вырастает до 94 уд./мин и в прошлый раз, и в этот раз - тут ничего не изменилось.

Через 3 минуты покоя после нагрузки пульс восстановился:

  в прошлый раз до 74 уд./мин.

-а сейчас, через полгода тренировок - до 67 уд./мин.

То есть пульс стал восстанавливаться быстрее.

Ну и еще измеряли артериальное давление, в целом оно у меня как было в норме, так и осталось в норме, даже чуть ниже нормы, от 100/60 до 110/70 варьируется в основном

Силовая выносливость.

силовая выносливость мышц брюшного пресса выросла с 48 секнд до 58 секунд - это время, в течение которого я могу удерживать статическую позу с напряженными мышцами брюшного пресса.

Да, прокачка мышц брюшного пресса - это сложно, и так быстро, всего за полгода, укрепить их существенно не получилось. Это из-за проблем с поясницей, потому что там всё взаимосвязано и пока не станет достаточно крепкой спина, качать пресс не получается из-за болей в пояснице.

Зато со спиной теперь ситуация намного лучше стала - силовая выносливость мышц спины выросла с 12 секунд до 1 минуты 9 секунд - это время, в течение которого я могу удерживать статическую позу упражнения "лодочка".

От нормального веса тела меня сейчас отделяют лишние 5 кг.
Ожирения у меня уже нет, есть только избыточный вес - 5 кг.

Я уже писала, что само по себе снижение веса не было моей целью, но оно является закономерным результатом увеличения физических нагрузок и упорядочивания питания.

На следующие 6 месяцев абонемент у меня есть, и я продолжаю заниматься.

Сейчас, после перенесенного ОРЗ я пока не хожу в бассейн, чтобы не переохлаждаться при ослабленном иммунитете. Когда почувствую, что полностью восстановилась, снова начну ходить на аква-тренировки.

Сейчас пока я хожу только на ЛФК, пилатес и стрейч.

Фотографий "до и после" не будет)

Напомню, что через неделю мне исполнится 47 лет.

Tags:

promo ptiza_ptiza august 22, 2015 19:30 312
Buy for 350 tokens
***
...

Comments

( 22 comments — Leave a comment )
lelya_mit
Jan. 11th, 2019 10:52 am (UTC)
Хороший результат!
А я всегда считала, что нормальный вес- рост минус 110.
ptiza_ptiza
Jan. 11th, 2019 10:54 am (UTC)
Это от медицинской своей безграмотности Вы так всегда считали.
Нормальность веса зависит не только от роста, но и от возраста тоже.

Например, для ребенка при росте 115 см вес 5 кг не будет нормальным, это вес нереальный. Это наиболее очевидный пример.

А для женщины, как я, в возрасте 47 лет при росте 174 см вес 174-110= 64 кг будет нормальным только в том случае, если у неё ярко выраженное астеническое телосложение. Для меня даже в 18 лет вес 64 кг не был нормальным, потому что у меня не астеническое телосложение, а нормальное.


Edited at 2019-01-11 10:59 am (UTC)
labikk
Jan. 11th, 2019 11:06 am (UTC)
Молодец! Так держать!
bogybogovo
Jan. 11th, 2019 11:11 am (UTC)
Какая же ты умница! И я тоже соберусь, обязательно займусь... вот прямо сейчас пойду и позанимаюсь...А ты- просто героиня!
livejournal
Jan. 11th, 2019 11:29 am (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal уральского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
uralka
Jan. 11th, 2019 11:54 am (UTC)

И это очень впечатляет, ты молодец!
Учитывая рост, я теперь значительно тебя толще :-) у мегя лишнего веса больше десяти, и висцелярки больше намного бодьшн, кажется. А у впс можно пройти такой тест левому чку?.

ptiza_ptiza
Jan. 11th, 2019 12:07 pm (UTC)
А в твоем клубе нет такого? Если нужно, то я могу спросить в клубе. Думаю, что за деньги можно. Но там ничего такого особенного. Просто весы, которые измеряют не только вес, но и % жира - ты уже такими измерялась, я помню, ты писала. Ну и врач ЛФК, которая измеряет объемы, считает секунды под нагрузкой, меряет давление и пульс. Ну она еще может посоветовать, какие тренировки тебе лучше подойдут и даст стандартные рекомендации по правильному питанию - ничего такого неизвестного и особенного. Узнать?

А насчет "толстоты". Да, когда я весила 100 кг летом, то ужасно не нравилась себе. В нынешнем весе я выгляжу уже нормально. Нет предела совершенству, но меня мой нынешний вид уже устраивает.

Edited at 2019-01-11 12:12 pm (UTC)
uralka
Jan. 11th, 2019 12:13 pm (UTC)
Да, проходила, но давно. Да ладно, не надо. Действительно, ну что мне даст это знание? :))) Я и так себя в зеркале вижу, и увиденное пока не радует.
Думаю, моя проблема это метаболизм, плюс определенный возраст сейчас, когда он совсем замедляется. Ну, и алкоголь, и переедание. Хоть я и не ем фастфуд и почти не ем выпечку, но ем я столько, сколько трачу, не получается создать дефицит.
А я прям толстая все еще. Прохожу мимо зеркала - сначала появляется грудь, потом все остальное, фу.
ptiza_ptiza
Jan. 11th, 2019 01:02 pm (UTC)
Ну если сначала "появляется грудь", то это же хорошо)) Хуже, когда сначала появляется живот, потом нос, а потом всё остальное))
uralka
Jan. 11th, 2019 01:25 pm (UTC)
Да тоже ниче хорошего :)
tasylda
Jan. 11th, 2019 02:46 pm (UTC)
Удивилась - по-моему, 100-килограммовые женщины гораздо корпулентнее тебя))

ptiza_ptiza
Jan. 11th, 2019 02:49 pm (UTC)
Ну так у меня рост 174 см.
a_l_e_n_a73
Jan. 11th, 2019 06:03 pm (UTC)
Умница! А как в целом самочувствие? Изменилось?
ptiza_ptiza
Jan. 12th, 2019 05:16 am (UTC)
Да! Стало значительно лучше во всех отношениях.
valval17
Jan. 11th, 2019 09:03 pm (UTC)
Восторг от того, что с детьми + работа успеваете еще и фитнес занятия. Так держать!
ptiza_ptiza
Jan. 12th, 2019 05:17 am (UTC)
Я работаю на пол ставки, поэтому время есть.
zajchuha
Jan. 12th, 2019 07:46 am (UTC)

Так держать! Очень мотивируют такие посты, я себя до зала дотащить не могу(

voxpop_66
Jan. 13th, 2019 03:30 pm (UTC)
Ого! Крутые результаты! По схеме какой то тренируешься? Или просто так - сама?
ptiza_ptiza
Jan. 13th, 2019 03:51 pm (UTC)
г
Хожу на групповые занятия: ЛФК, пилатес, стрейчинг, аква-аэробика, плавание.
voxpop_66
Jan. 13th, 2019 03:52 pm (UTC)
У меня супруга тоже самое делает!
ptiza_ptiza
Jan. 13th, 2019 04:04 pm (UTC)
ЗдОрово!
voxpop_66
Jan. 13th, 2019 04:25 pm (UTC)
Да! Она у меня в прекрасной форме!
( 22 comments — Leave a comment )